domingo, abril 23, 2017

20k na marginal


Integrados na estafeta Cascais-Oeiras-Lisboa, tiveram hoje lugar os 20k na marginal. A partida é feita meia hora antes da prova principal e o percurso é fabuloso.
Hoje tentei usar de novo a táctica do split positivo mas o calor e algum mal-estar digestivo não deixaram e após uma passagem em 45:30 aos 10k resolvi acalmar enquanto me refrescava no abastecimento, antes dos 15k também resolvi fazer a subida do alto da boa viagem a caminhar... acabei por rolar até à meta e fazer uns redondos 1:40:00 no meu gps.
A minha próxima vai ser o regresso ao 15k do 1º de Maio, também propícios a uma táctica de split positivo, vamos ver como corre.

Aqui fica a minha análise (review) da prova de hoje:

Pontos Positivos:
- Cenário da prova
- Lebres para tempo
- partidas separadas
- Abastecimento solido
- Guarda roupa

Pontos Negativos:
- mais água no final e um saco
- não ter acordo com a CP

Fica aqui o registo da prova no Strava:

domingo, abril 02, 2017

Corrida dos Sinos


Uma clássica é uma clássica. 
Sempre que tenho oportunidade faço questão de marcar presença nesta tradicional prova realizada em Mafra na distância de 15km.
Hoje estava previsto sol, mas um vento fresco tornou a coisa suportável nesse capitulo. A entrega de dorsais parece sempre algo caótica, mas acaba por fluir rapidamente graças a uma boa organização.
Quanto à minha prova, tentei usar do conhecimento que tenho do perfil para ter uma estratégia em tudo semelhante à meia de Lisboa, ou seja, aproveitar a descida para ter créditos na subida. E assim foi, até cerca dos 8,5 km na zona do retorno fui com um ritmo perto dos 4:30/km e depois foi o que as pernas quisessem, elas até parece que nem estavam mal de todo, no final acabo por fazer um dos meus melhores tempos em 15km com 1h08m48s (tempo bruto) o que em termos líquidos daria cerca de menos 30s, mas já lá vamos... Eu hoje resolvi esquecer-me de pressionar o start no meu relógio e só me apercebi já depois de passar o 1km e a zona de maior aglomerado de participantes e consequentemente de ritmo mais lento.
Uma nota relativamente à nutrição - esta foi a primeira prova que fiz em jejum, os resultados parece que estão à vista.
Em resumo, foi uma grande prova, uma óptima prestação.
Aqui fica a minha análise (review) da prova de hoje:

Pontos Positivos:
- Muitos participantes
- Muito público a incentivar nas zonas residenciais
- Passagem junto ao Convento
- Final na pista de atletismo
- O Sino

Pontos Negativos:
- A mini partir ao mesmo tempo
- Não haver tempo de prova liquido



Fica aqui o registo da prova no Strava:
Abraços e boas corridas,