segunda-feira, agosto 30, 2010

um regresso habitual


Já se tornou tradição o regresso às provas com os Trilhos de Monsanto, prova em estive pela terceira vez consecutiva.
Estivemos, eu e o Mestre Tartaruga, sempre com o espírito trilheiro habitual, sem nervos nem excitações a equipa FOCATABU é já um exemplo no pelotão, tem uma componente de relações públicas sem igual, dando mesmo a impressão que se se quisesse reforçar para a nova época o conseguiria sem reforço adicional no orçamento.
Quanto à prova em si, a coisa correu normalmente, sempre com a vantagem da experiência acumulada neste tipo de provas que permite uma gestão racional do esforço em competições com este perfil e com altas temperaturas, que permite cortar a meta com um sorriso nos lábios e ficar bem disposto o resto do dia, fiz menos 5 minutos que o ano passado mas a prova nem chegou aos 11 km segundo o meu GPS, lembro-me que o ano passado se passava por um túnel e este ano não.
Agora resta-me continuar a treinar para estar em condições em S. João da Lampas.
Abraços e boas corridas!
NOTA: as fotos estão em ammamagazine

sábado, agosto 14, 2010

esboço de plano - maratona do Porto

Acabei agora de chegar de um belo aproveitamento da zona do Guincho sem vento, estive lá a correr durante cerca de uma hora e trinta minutos, comecei cedo e depois ainda fiquei para um mergulho e uns raios de sol. Durante a semana piquei o ponto como de costume por 3 vezes.
Relativamente a uma espécie de plano, aponto o seguinte:
- Aumentar gradualmente a duração do longão até atingir as 3h ou 32 km
- Fazer vários desses tentando aumentar o ritmo para o final
- Passar a ter 4 corridas por semana + o longão
- Um dos treinos da semana terá que ser de tempo running - 30 min a ritmo de 10K ou séries  - tipo 800 metros para o tempo em minutos equivalente ao de maratona em horas
- Tentar fazer um dos treinos semanais com 1h de duração a ritmo de maratona
- Intercalar longões com provas (referidas no post anterior)
- Os obrigatórios são os longões e o de tempo / séries

Qualquer comentário será bem vindo.

Abraços, boas corridas e boas férias,

sábado, agosto 07, 2010

uma especie de calendário...

Acabei agora de chegar do meu "noventão" (semi-longo de 90 minutos) na zona de Carcavelos.
A semana correu normalmente com os "rolamentos" habituais e condimentados pelas leituras das crónicas do Melides - Tróia (que alguém me explique o porquê desta data...).
Já posso adiantar um esboço das provas a participar:
  • 29 Agosto - Trilhos de Monsanto
  • 11 Setembro - Meia Lampas
  • 19 Setembro - Corrida Destak
  • 3 Outubro - Corrida Alqueva
  • 23 Outubro - 20K de Almeirim
  • 7 Novembro - Maratona Porto
  • 14 Novembro - Meia Nazaré
NOTA: reparem que retirei as provas de grandes massas por uma questão de rendibilidade desportiva

Abraços e boas corridas e boas férias,