segunda-feira, fevereiro 25, 2008

alongar

  • sétima semana - cerca de 55 Km
  • 3 sessões de steady pace
  • e no domingo um longão com mais de 29 Km
  • faltaram treinos de qualidade esta semana (acho que foi o tempo que me deitou a baixo), apenas destaco o belo e agradável longão, confesso que já tinha saudades de correr tanto
  • esta semana tenho mesmo que voltar aos treinos com qualidade
  • do domingo acho que vamos desenjoar e vamos fazer algo de diferente no piso de terra da leziria de vila franca.

P.S. a meta do GP de Mem Martins era a cerca de 300 metros da minha casa... deve ter sido dura, mas eram só 10 km... fica para ao ano.

Abraços,

quinta-feira, fevereiro 21, 2008

segunda-feira, fevereiro 18, 2008

consolidar
  • sexta semana - apenas 45 Km
  • traduzindo a semanad passada: T pace (ritmo de 10K) L pace (ritmo de longão) M pace (ritmo de maratona)
  • uma sessão de T pace
  • uma sessão de 16 Km de L pace
  • uma sessão de 1 hora em M pace
  • mais a prova de Domingo de 10 Km na Caparica
  • correu bem melhor do que estava à espera, estava bastante vento mas acabou por nem incomodar nem ajudar, mas é uma prova onde me dou bem, é onde tenho o meu record pessoal dos 10 k e ontem fiz a minha 3ª melhor marca, talvez seja o resultado do treino de qualidade.
  • estou com uma tendência para descansar 2ª e 3ª e correr ao sábado...
  • parece que este domingo temos 28 Km
Abraços,

domingo, fevereiro 10, 2008

aglutinar

  • quinta semana - cerca de 75 Km
  • finalmente uma boa semana de treino
  • terça feira de carnaval - 3 X 12 min. para T pace
  • quarta feira - 16 Km para L pace
  • quinta feira - 30 min para T pace
  • sábado - 1h para L pace
  • domingo - 26 km L pace com os últimos 3 km em M pace
  • na próxima semana prova curta na caparica...

Abraços,

segunda-feira, fevereiro 04, 2008

impressionante!!!!


Para quem não viu ontem na RTP 2, fica aqui o video da loucura:


aqui outra reportagem:

http://br.youtube.com/watch?v=frQDNf5EqeY

abraços,

domingo, fevereiro 03, 2008

calibrar

  • quarta semana - a mesma quilometragem...


  • cumpri os treinos previstos, easy


  • a prova de cascais correu razoavelmente bem


  • com o tempo que fiz, já tenho uma uma marca para me guiar


  • é apenas uma referência, mas assim posso definir os tempos de treino e as próximas provas, incluindo a maratona de Londres


  • a prova correu bem, estava de chuva e o vento habitual... nunca consegui atingir o ritmo que pretendia, continuo a sentir-me algo "pesado", mas nos restantes capitulos senti-me bem. Agora é mesmo uma questão de treino


  • A partir desta semana o treino tem que ser disciplinado e com qualidade


Abraços :D