sexta-feira, dezembro 30, 2005


bom ano! senhores vitores!
o balanço de 2005


No gráfico acima poderão ver a carga mensal em termos de distância, para a segunda maratona foi muito menor mas houve claramente um acréscimo de qualidade.
Quanto a números foi assim:

Distância total: 2011 Km
Treino Hard/Steady: 195 Km (séries e os tempo runnings)
Treino Easy/Rolamento: 706 Km
Treino Longo: 761 Km
Provas: 348 Km (19 corridas...)

e foi assim... um ano bastante positivo
brevemente vou revelar os planos para 2006

boas entradas!

segunda-feira, dezembro 19, 2005


poema de natal
Vinicius de Moraes


Para isso fomos feitos:
Para lembrar e ser lembrados
Para chorar e fazer chorar
Para enterrar os nossos mortos —
Por isso temos braços longos para os adeuses
Mãos para colher o que foi dado
Dedos para cavar a terra.
Assim será nossa vida:
Uma tarde sempre a esquecer
Uma estrela a se apagar na treva
Um caminho entre dois túmulos —
Por isso precisamos velar
Falar baixo, pisar leve, ver
A noite dormir em silêncio.
Não há muito o que dizer:
Uma canção sobre um berço
Um verso, talvez de amor
Uma prece por quem se vai —
Mas que essa hora não esqueça
E por ela os nossos corações
Se deixem, graves e simples.
Pois para isso fomos feitos:
Para a esperança no milagre
Para a participação da poesia
Para ver a face da morte —
De repente nunca mais esperaremos...
Hoje a noite é jovem; da morte, apenas
Nascemos, imensamente.

é quando um Homem quiser...
grande prémio de natal - Lisboa 2005


Deixámos os carros nos restauradores e fomos de metro para o Colombo, tropeçámos nas pessoas que queriam ir comprar e não vimos os que queriam ir correr… fomos para o lado contrário e lá vimos um aglomerado e malucos em cuecas e algum em ceroulas prontos para estorvar mais uma manhã de consumismo exacerbado na nossa capital.
Foi dada a partida quase sem darmos por isso e seguimos a ritmo moderado pois as subidas ao início eram “duras” principalmente aquela ao lado do estádio glorioso que nos iluminava o caminho. A mim soube bem ter privilégio de andar a alta velocidade na 2ª circular bem mais rápido do que circula por estas horas… Depois foi sempre a rodar até ao Saldanha e aí deu-se o click e fui a abrir pela ravina até aos restauradores.

Um abraço,
E festas felizes,

terça-feira, dezembro 06, 2005


um relato na primeira pessoa:
A primeira maratona - António Bento


No sábado (3/12) os últimos 20' para descontrair. Tudo a postos. Tinha iniciado o treino em 26 de Julho. 4 meses e uns pós de intenso e volumoso treino. Treinos pelas 6:30 da manhã (pelo menos os 2 durante os dias de semana), pescadores a perguntarem-me em Algés se ia fazer séries J, muitos nascer do sol, muita chuva e molhas torrenciais, muito Guincho. Muitos
quilómetros. O controlo dava boas pistas - 10km, Corrida do Tejo em 48:02, meia da Nazaré em 1:43:12. Grande motivação para correr a maratona acompanhado pelos Amigos do GAFE (Grupo de Atletas do Fundo da Estrada) - quer na corrida, quer a apoiar (obrigado Barrigas e Paulo Vieira). Também o Gonçalo (que na prática já é do GAFE), Amigo de infância que me acompanhara na estreia na meia de Lisboa há precisamente 2 anos. Também ele ia fazer a sua estreia numa maratona. O plano era simples - rolar a 5:30/km. Passar à vontade à meia e depois logo se via (2 semanas antes, 2 horas, ao ritmo de 5:30/km, com a pulsação bastante estável). Tudo era confiança. Pensava num tempo abaixo das 4h. Mas a gestão das expectativas nem sempre é linear e creio ter sido o factor decisivo para o que sucedeu.
Lá fomos no ritmo previsto. A pulsação estava elevada talvez devido à natural excitação. Mas os quilómetros passavam e não havia forma de baixar. Na Almirante Reis senti que para manter o ritmo estava a fazer um esforço elevado. À meia maratona o parcial de 1h59' - média de 5:39/km. Ainda assim dentro do previsto. Aos 25 km percebi claramente que, ou continuava e mais à frente limitaria as possibilidades de terminar, ou alternava caminhada com corrida para diminuir a FC e lá chegaria ao final. Aos 30km ainda pensei poder terminar um pouco acima das 4h. Aos 33km já não pensava nada a não ser terminar, fosse de que jeito fosse. A desistência aflorou o nível mais escondido da consciência, mas logo foi diluída pela certeza de que queria terminar e de que ia terminar. As palavras de incentivo sucediam-se entre companheiros de prova. Cruzei-me com o Gonçalo que também ia a sofrer bastante. No ponto de viragem a desagradável surpresa de ver os 2 moços da organização sentados com as mãos no queixo e nem 1 palavra. Ao invés da festa estavam a fazer 1 grande frete. Pelos 37 km uma nova onda de auto-motivação, "já só faltam 5 km" e agora pensava que conseguiria terminar abaixo das 5h. Pelos 39km a surpresa de ver o Pedro Oliveira em sentido contrário. Vinha-me rebocar. Ele e o Nuno Cabeça tinham terminado com 3:25. Menos 15' que em Abril em Paris. Grandes heróis. Meus heróis. Grandes companheiros. Aos 40km um "give me five" com uma atleta Suiça. Ela não percebeu e apertou-me a mão J. Palavras de incentivo mútuo e lá seguimos. Ainda tempo para sorrir ao ver o Pedro Teixeira e a Ana. "Gandas" malucos todos eles - à minha espera durante 1h e meia. Finalmente a placa dos 42km, a equipa GAFE e a Cristina. As fotos do Carlos, o Nuno a dar um último empurrão e a meta, tão desejada. Fiz a festa, levantei os braços, terminei. Ao fim de 4h51'! Terminei a minha 1ª maratona. Resisti a tudo e cortei a linha de meta. Afinal o mais importante.
As razões para tanto tempo no asfalto? Expectativas para menos de 4h que começaram inconscientemente a aumentar a ansiedade. Estava bem preparado e por isso mesmo talvez não tenha gerido eficazmente a expectativa. Um período de "tapering" calmo do ponto de vista físico, mas intenso do ponto de vista pessoal / emocional, nas 3 semanas que antecederam a prova. Comprovando igualmente que numa prova tão longa, apesar do treino ter corrido como previsto, apesar dos bons níveis de desempenho intercalares, há variáveis colaterais que têm tanta intensidade e impacto como o treino em si. E no dia da prova a pulsação não pode disparar daquela forma.
O que mais há a dizer? Que voltarei um dia a fazer outra maratona! Que se lixem os ritmos, o corpo é que vai mandar desde o início, tal como comandou a partir dos 33km! Que tenho uns Amigos fantásticos e que pertenço a um GAFE mágico.
Apenas mais 2 palavras para a organização: PARABÉNS, creio que no geral correu muito bem. Para além dos 2 moços que NÃO queriam estar ali no último ponto de viragem, a questão das marcações quilométricas. Não é aceitável que ao fim de 20 anos ainda não se acerte com a marcação dos km. Para quem faz uma maratona é fundamental para ver ritmos e ajudar a analisar a resposta do corpo.
Obrigado a todos os que me apoiaram para percorrer os 42,195m. Sou um dos Vossos, já consegui!

António Bento

segunda-feira, dezembro 05, 2005


vitória tangencial do homem sombra
Maratona de Lisboa 2005


Acordar às 5:50 para poder começar a tomar o pequeno-almoço precisamente 3 horas antes do início da prova. Beber uma boa caneca de chá e duas sandes de marmelada pensar em voltar para cama mas preferir ficar a ver a RTP memória, foi o início de mais um dia em que iria cumprir pela segunda vez a mítica distância.
A hora que tinha previsto para sair de casa era pelas 7:45 para poder arrumar o carro às 8:15 na zona do teatro S. Luís e estar no ponto de encontro (Café Martinho da Arcada) às 8:30 em ponto. Entretanto fui colocando as ligaduras e fitas adesivas nos respectivos locais; mamilos e zonas de potenciais bolhas, depois fui passear o meu cão durante cerca de 20 minutos e terminar de carregar a mochila, que para além de roupa seca tinha uma merenda para o final.
Os companheiros de Paris lá estavam, o Carlos devido a uma época atribulada só fez a meia e o Pedro O. para a distância total, ainda tínhamos o Pedro T. que fez de lebre até às duas horas de prova e o A. Bento que fez a sua ansiada estreia na distância.
Lá fomos sem grandes percalços até à Almirante Reis (como piada só me lembro de por volta dos 10 Km um senhor em sentido contrário dizer para outros que já levavam a luz do óleo acesa) nessa subida os Pedros tomaram algum avanço e eu fui a controlar o ritmo cardíaco sempre acompanhado pelo Carlos até que foi a separação no Terreiro do Paço. Passei à meia às 1:38 e estava a manter a distância para os Pedros nem me afastava nem me aproximava, eles fizeram um “pitt stop” a seguir ao abastecimento dos 25 Km e lá seguimos até deixar o Pedro T. na rotunda do monumento ao 25 de Abril. Por volta dos 27 Km passámos o Fernando Andrade que disse que não estava nos dias dele, e eu ainda respondi – “podera! com tantas nas pernas...”. Depois o passatempo foi procurar em sentido contrário pelo A. Bento acompanhado pelo Gonçalo também na sua estreia lá os vimos e pareciam bem, …mais uma vez aquela maldita subida daquele viaduto…Uff! O abastecimento do 30 Km muito bem servido com gels, banana e laranja e uma senhora que corria ao nosso lado para nos oferecer esses valiosos bens. Passamos pelo Terreiro do Paço aos 32 Km o Rodrigo silva grita: “Força Nuno, já só faltam 10 quantas vezes já fizeste 10?”, Pois é mas a partir dos 35 Km as pernas começaram a pesar o dobro, e começou a neura do desespero à procura do ponto de retorno que nunca mais chegava, e depois as pernas a cada vez mais pesadas e alguns quilómetros a ritmo de 6:00/km ou mais, vimos o Gonçalo e perguntámos pelo A. Bento e o Pedro O. ainda pôs a hipótese de ele ter desistido que eu disse não ser possível e no Cais Sodré lá vinha ele sofredor mas descontraído. A nossa meta estava à vista e o Pedro O. lá fez o seu sprint para a foto e eu consegui levantar os dois braços para saudar o meu sobrinho Afonso e os meus Pais e cruzar a meta em 3:25:39.
Depois foi esperar pelo A. Bento, o Pedro O. equipou-se de novo e foi ter com ele para o trazer (estas religiões orientais às vezes até resultam…) passado um bom bocado lá vinha o A. Bento com o seu Buda, mais uns metros e… missão cumprida!
Quando à organização, só tenho a dizer coisas positivas, considero que fui bem tratado desde a recolha dos sacos, aos abastecimentos incluindo a senhora que ia a correr ao nosso lado aos 30 Km. O saco no final estava bem recheado e a participação de muitos estrangeiros, dá-me ideia que até mais do que no ano anterior, trouxe uma cor muito viva a esta organização. Parabéns! E até para o ano.

Tempo: 3:25:39 média cárdio: 163 bpm


Como bónus ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)



Um abraço a todos!

terça-feira, novembro 15, 2005


isso é uma ganda bolta!
1/2 maratona da nazaré 2005


Depois de um desarranjo intestinal durante 6ª e sábado, reavaliei os meus objectivos para esta prova e decidi fazer um teste para o ritmo de maratona (para quem me viu com atenção até levei uma bolsa com 3 power gel só para fazer peso), mas quando dou por mim a fazer o primeiro Km a 4:20, deixei-me ir.
Até Famalicão era a subir mas o vento ajudava e o ritmo continuava bem vivo. Quando passei o bidon vi algumas referências do "meu" pelotão bem atrás e apercebi-me que ia mesmo bem. Entretanto o vento não deixava as pernas seguirem esse entusiasmo resolvi ir "na roda" de um moço dos seus 1,90 m com equipamento da Câmara de Lisboa ou então dos "Nazarenos" (acho que o equipamento também era assim nas minhas colecções da bola quando era puto), mas lá fui a bom ritmo e sempre bem escudado, só na avenida principal é que abrandei um pouco e terminei com um tempo impensável há uns meses - uma meia a 1h33m!
Quanto à prova, correu muito bem - o prato era bonito a t-shirt também - não tive aventuras do duche porque não o tomei - no fundo uma prova mítica e sem falhas... até já temos os resultados. Desta vez o repasto foi um arroz de tamboril muito saboroso.

Tempo: 1:33:28 média cárdio: 165 bpm

E agora espera-nos o "taper" para a maratona de lisboa.

Um abraço a todos!

segunda-feira, outubro 31, 2005


uma clássica nas lezírias!
20 km de Almeirim 2005


Prova muito participada, como era campeonato nacional separaram com grades os não federados dos federados e ficámos a cerca de 300 metros da partida.
Como era de calcular, o percurso é completamente plano. Demos uma volta à cidade e depois sempre a abrir até à rotunda de Alpiarça e regresso, a chuva só fez a sua aparição no último Km.
Para mim a prova correu espectacularmente bem, fiz um ritmo médio de 4:23/Km o que foi fabuloso, perto do Km 10 senti a dorzita de burro que foi superada com facilidade aos 16 Km senti um “burst” de energia e comecei a passar pessoal, só foi pena o vento contra e impossibilitou a possibilidade do “negative split” ou seja a segunda metade melhor que a primeira. A organização foi boa, abastecimentos com esponja e em quantidade e ouve balneários no final.


Tempo: 1:27:31 média cárdio: 171 bpm

No próximo fim de semana é o longão dos 35 Km!!!!!


Um abraço a todos!

segunda-feira, outubro 24, 2005


um exemplo para o futuro!
corrida do tejo 2005


Das provas em que participei em Portugal, a Corrida do Tejo 2005 foi a que teve melhor organização.
A ideia de ter a t-shirt dorsal, eu classifico como um belíssimo golpe publicitário já utilizado noutras partes do mundo e com imenso sucesso, só falhando no aspecto de permitir excepções à regra (quem não quer usar a camisola, não participa!).
As falhas na medição dos primeiros Km, podem-se aceitar, apesar de serem evitáveis. À chegada esperava-nos uma “fruta-party” muito saborosa e “Penalties” de Gatorade à descrição, tudo muito funcional logisticamente, um verdadeiro exemplo para o futuro, o atleta de pelotão quer ser bem tratado.
Quanto à minha participação, foi cirúrgica, tinha previsto fazer um ritmo de 4:20 para 43 minutos que foram cumpridos à risca, até à metade da prova fui a marcar a lebre dos 45 a controlar o ritmo cardíaco nas 170 bpm e só por volta dos 6 Km é que senti uma dorzita no abdómen do lado esquerdo que quando começou a descida logo passou.
Agora só espero que esta organização seja plagiada por outras em próximas provas do calendário nacional.

Tempo: 43:20 média cárdio: 174 bpm

E sábado vou pela primeira vez à lezíria de Almeirim para os 20 k.

Ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)


Um abraço a todos!

quarta-feira, outubro 05, 2005


treino repúblicano
grande prémio de alverca 2005


Este feriado foi aproveitado para um treino de "lactate threshold" em competição. A prova realizou-se em Alverca do Ribatejo e tem uma extenção de cerca 7,5 Km. Como tinha previsto no meu plano de treinos a meio da semana realizar uma sessão mais rápida no limiar do ácido lactico, aproveitei aaportunidade e lá participei pela primeira vez nesta prova que já vai na 26ª edição.
Teve a participação de cerca de 400 atletas, foi composta por 3 voltas na zona central de Alverca, a organização foi boa... só tenho a apontar a falta de desportivismo vulgo batota que tive oportunidade de assistir quando ia na 2ª volta entra um atleta novo em prova saído de um passeio e recebe um dorsal de um colega que ía à minha frente... não sei qual é o interesse (deve ter sido uma aposta de taberna, pois a prova nem tinha classificação colectiva)

Tempo: 32:23 média cárdio: 165 bpm


Um abraço a todos!

domingo, setembro 25, 2005


o regresso à forma
1/2 maratona de portugal 2005


Nada melhor para motivar do que fazer menos 6 minutos do que no ano anterior.
Parti com muita calma com o objectivo de fazer um ritmo a rondar as 4:40/km nos primeiros 5 Km, esse objectivo foi atingido apesar dos habituais zig-zags no início desta grande prova. Os segundo 5 Km são quase na sua totalidade a descer e deram para recuperar (até temos direito ao passatempo de ver o primeiros s passar em sentido contrário) e até dá para cumprimentar-mos o gloriosos companheiros de equipa. Depois do segundo abastecimento começou a aparecer uma dorzita de burro que me abrandou severamente o ritmo durante cerca de 3 km, quando passámos pelo ponto mais alto lá para os Olivais, as forças voltaram e fui a abrir até à Gare do Oriente sempre a picar-me com aquela loura de 1,80m com o top da tetra pack, passei por um companheiro de Paris, vi o Pedro O. e lá fui com ritmo bastante certo a rondar as 4:25/km, passei a meta e encontrei a melhor coisa de toda a prova: o belo do gelado da Olá... que espectáculo! Soube mesmo a pouco...

Tempo: 1:38:07 média cárdio: 170 bpm

E agora espera-nos a Corrida do Tejo para bater mais um record.

Ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)

Aqui está o perfil da prova



Um abraço a todos!

domingo, setembro 11, 2005


a primeira da época
1/2 maratona de s. joão das lampas 2005


Para iniciar a nova época nada melhor do que levar uma "coça" nas famosas rampas de S. João das Lampas.
Foi a minha segunda participação nesta prova de gosto muito popular, melhorei em 3 minutos o meu tempo do ano passado. Mesmo sem puxar muito, ainda rebentei um pouco, quando tentei aumentar o ritmo a partir do Km 16... não tive pernas.
Parece-me que este ano estiveram mais participantes, a prova correu muito bem em termos de organização, mesmo com o já conhecido problema do trânsito.
Para desmistificar ou mitificar ainda mais vou colocar aqui o perfil da prova retirado do meu companheiro (gps), como bónus ainda poderão fazer o download do ficheiro do google earth aqui (botão direito do rato e escolher Guardar destino como... ou Save target as...)



Um abraço a todos!

sábado, setembro 03, 2005


a preparação
testes de elites


Antes do início da nova época tivemos o privilégio, de através do nosso grupo de corrida de fazer testes à performance VO2max e Massa corporal.

Então no dia 2 de Setembro sexta-feira, estivemos na pista 2 do Estádio Nacional, demos algumas voltas com o equipamento que podem ver nas imagens, os incrementos de ritmo eram de cerca de 5 segundos a cada 200m.

Agora como resultado esperamos ter os nossos ritmos de treino devidamente aferidos com vista a um ataque em força na nova época

Um abraço a todos!

terça-feira, agosto 16, 2005


o regresso...
a nova época


Depois da Corrida das Fogueiras estive parado cerca de um mês, ganhei alguns Kg a mais e andei a a pensar em comprar uma bicla.
No dia 26 de Julho, regressei aos treinos, com muita calma e com uma nova metodologia (vinda das minhas leituras), a Formula Maffetone (180 - idade + 5), ou seja treinar a endurance a 150 bpm. Começei com 3 treinos por semana e agora já estou em quatro com longão ao Domingo com cerca de 1h45m.

Quanto a planos, treinar para a Maratona de Dezembro em Lisboa, para tal estão previstas as seguintes provas:

- Meia maratona S. João das Lampas
- Meia maratona Portugal (ponte vasco da gama)
- 20 k de Almeirim
- Corrida do Tejo
- Meia Maratona da Nazaré
- Maratona de Lisboa

Já fiz a inscrição para Londres em Abril de 2006 (com a esperança possível), se não ficar inscrito vou fazer a minha entrada nos Duatlos (sim acabei por me decidir a comprar uma bicla de estrada), mas ao mesmo tempo vou-me inscrever para New York 2006.

Objectivos nestas provas são; continuar uma evolução estável, por exemplo na maratona "tocar" as 3h20m... vamos lá ver se será possível...

Um abraço a todos!

domingo, junho 26, 2005


Corrida das Fogueiras 2005/06/25
uma Peniche para não esquecer !


Mais uma participação nesta clássica de Verão. Sempre muito participada e com uma grande assistência e bastante animação dos participantes.
A minha prestação foi razoável, nem boa nem má - 1h10m feitos nas calmas tal como já estavam as sessões de treino.
Agora restam-me umas semanas de pousio para regressar aos treinos em Agosto já a pensar em S. João das Lampas.

Um abraço,

sexta-feira, maio 27, 2005


Corrida do Metropolitano 2005/05/26
um feriado a correr!


Mais uma vez uma estreia numa já clássica prova e a minha primeira incursão na distância dos 15K este ano.
Insucesso para alguns e sucesso para muitos esta prova foi um bom complemento para a Meia dos Palácios do passado domingo, pois não faltaram as duras subidas para os Olivais e para Chelas, mas tudo foi compensado na Almirante Reis sempre a descer a bom ritmo. Estava muito calor mas as lembranças foram boas e originais.

Aproveito mais uma vez para vos Mostrar o perfil da prova:

segunda-feira, maio 23, 2005


1/2 Maratona dos Palácios 2005/05/22
a subir a serra!


A minha participação pela primeira vez nesta prova foi mesmo para ver como é, dado que nesta altura não estou a treinar muito ou quase nada.
Estava bastante calor, a prova é 80% a subir e o restante não tem muitas descidas, e quando digo subidas não são rampazinhas são mesmo subidas.
Os abastecimentos estavam bem situados após as maiores subidas, o público como é custume não apoioa quase nada.
O saco do participante é bastante bom.

Podem ver na imagem abaixo o relevo da prova:

segunda-feira, maio 09, 2005


1/2 Maratona de Setúbal 2005/05/08
a segunda vez sabe melhor!


A minha impressão nesta minha segunda participação nesta prova é que é muito bem organizada (mas não isenta de falhas) e eu considero-a entre as 3 principais provas da distância em Portugal.
A minha prova correu-me bem, fiz um bom tempo para mim, igualei o meu record pessoal com 1:37, mas nos ultimos km senti que o calor me abrandou um pouco o ritmo.
Socialmente, fui uns km à conversa com o Luis Sousa e gostei muito da componente de relações publicas, não havia uma figura do pelotão que não falasse... foi uma bela experiencia e um bom regresso à competição.
O Team GURU entrou em grande força e nos primeiros quilómetros fui eu a puxar o ritmo do nosso pelotão a um ritmo aproximado de 4:30/km, antes dos 10 Km uns seguiram mais rápido e outros ficam para traz, mas o calor foi realmente um factor importante

quinta-feira, abril 21, 2005


Maratona de Paris 10/04/2005
alguns momentos importantes!


- A foto com Vanderlei de Lima - É sempre inspirador estar perto de um herói olímpico
- o espectador que gritou "Come on Nuno! stop talking and start running!"
- O senhor (Luciano Assunção) dorsal 27007, que nos acompanhou sempre! Até no avião de regresso a Lisboa
- Os elementos dos "Zatopeques"
- O senhor da equipa da CGD (Alexandre Pereira Esmeraldo) dorsal 17432 que nos deu muita força e ânimo
- As pessoas que nos saudavam em português
- O pormenor do chip ser colocado com uma cinta, para que no final uma task force de "engraxadores" a cortasse com uma tesoura para nós não nos baixarmos.
- O cheiro insuportável dos hot dogs dos magrebinos
- O mar Laranja das capas oferecidas pela organização
- A vitória do Tiger no Masters
- A tristeza pela derrota do meu Benfica



Um abraço,

quarta-feira, abril 13, 2005


Maratona de Paris 10/04/2005
a primeira crónica!


Eram 5:45 da manhã e o despertador toca… cientificamente 3 horas antes do tiro de partida - confesso que já estava acordado há algum tempo. Tomámos o pequeno-almoço composto pelas óbvias baguettes com compota de framboesa e mirtilos acompanhado por leite ou chá. Como nós tínhamos o “luxo” de estar a menos de 5 minutos a pé da partida, voltámos a descansar os músculos na horizontal mas íamos pondo os dedos na parte de fora da janela para sentir a temperatura.
Os meus intestinos gemiam de tanta emoção e de tanto glicogénio no depósito disposto a ser gasto, e por causa disso levaram-me 3 vezes à toilette.
Pelas 8:15 descemos do nosso 6º andar equipados com a roupa para deitar fora e uns plásticos por cima. Fomos à procura da entrada para o nosso tempo previsto (3:45) e estivemos sempre bastante confortáveis durante 20 minutos e pouco antes da hora, lá apertámos quando retiraram as grades.
Não ouvimos o tiro de partida mas ao fundo dos Champs – Ellises já o pessoal estava a correr. A massa humana de 35500 participantes ia a ANDAR até ao arco da partida e respectivo tapete de chip e só a partir desse momento é que começámos a correr, achei espectacular. Eram muitos os que tinham a bexiga cheia aliviavam nos jardins e até nos pára-choques dos carros que tinham publicidade no centro da avenida.
Lá continuámos no nosso no nosso ritmo previsto (nunca vi as lebres dos balões) fazer os primeiros 5 km ligeiramente acima de 5:20/km, cerca dos 3 km deixámos as roupas velhas no passeio e lá fomos descontraídos a desfrutar o momento, passámos pelos portugueses dos Zatopeques (que já tínhamos encontrado no dia anterior na corrida do pequeno-almoço) e lá iam os dois agarrados à nossa bandeira cheios de orgulho e satisfação.
Começam as primeiras pessoas a gritar por nós – “allez Pedro!” “allez Carlos!” “allez Nuno!” – isto porque nós tínhamos o nosso nome escrito na frente das nossas camisolas (segui uma dica que vi num dos muitos sites americanos, e realmente funciona mesmo, sabe sempre bem ouvir as pessoas a puxar por nós, principalmente na parte final) como passatempo fizemos um pequeno concurso para ver qual era o nome mais popular mas acabámos por desistir, pois eram tantas as vezes que chamavam que perdemos a conta.
Os abastecimentos eram mesmo caóticos, sempre com quartos de laranja, bananas e água o piso da zona ficava também bastante escorregadio. Devo salientar que o pelotão ocupava sempre a totalidade da estrada do início ao fim da prova (é comparável ao primeiro km da meia da ponte Vasco da Gama ou da 25 de Abril…)
Passámos os 10 km em 53:08 a um ritmo de 5:13/km, estávamos todos bem, então decidimos que quando entrássemos no Bosque de Vincennes seria efectuado o primeiro “pit stop” para aliviar a bexiga, marcámos como ponto de encontro a linha azul que marcava o percurso e lá fomos à vez cada um a fazer o seu sprint, o grupo ficou junto mais à frente apesar da dificuldade de nos vermos no meio daquele transito, mas a nossa bandeira impressa nas costas do equipamento ajudava ao reencontro. Na meia maratona estávamos todos muito bem e perfeitamente dentro do previsto, mas toda a gente dizia que a segunda parte era mais difícil, alguns portugueses iam passando por nós e saudavam-nos.
A partir do km 25 já estamos à beira do Sena, de repente reparo que o senhor que ia a correr à minha frente ia a falar ao telemóvel, depois vejo um senhor a trocar de roupa junto à esposa e pensei “isto é mesmo fabuloso!”. Entrámos na zona dos túneis e pelotão grita: “Nous ne sommes pas fatiguez!” e faz como que uma onda sonora se espalhe ao longo do túnel com cerca de 2 km.
Estamos a chegar à zona do muro, entre os 30 e os 35 km, nesses abastecimentos estava a contar com o gel da powerbar e bebida isotónica, mas nada… tive que me ficar pelas passas de figo e alperce, pelo gel do Pedro (eu já tinha gasto os meus antes) e água. Aos 35 o Carlos ficou para traz e o Pedro lá andava para traz e para a frente a dar apoio. Eu sentia-me muito bem e comecei a aumentar o ritmo (fiz os últimos 2 km e 195 m em 10 minutos, num ritmo de 4:33/km) para me distrair e não pensar em dores ou coisas parecidas vou inspirando profundamente pelo nariz a cada cinco passadas e gritando baixinho “força! força! força!”, entretanto aparece o Pedro sempre a puxar, e nós sempre, sempre a ultrapassar fazemos um sprint espectacular… e já a está feito!
Não acredito que fosse frio, mas naquele momento senti um arrepio pela espinha e fiquei com “pele de galinha”… O Carlos chegou pouco depois com 11 minutos a menos no record pessoal e um sorriso nos lábios.


Um abraço,

quarta-feira, março 30, 2005


Maratona de Paris 10/04/2005
Está quase!


Pode consultar aqui tudo o que se passou e tudo o que se vai passar na grande prova a realizar na cidade luz.

Espero que goste do site e que o divulgue...

Um abraço,

segunda-feira, março 14, 2005


Meia Maratona de Lisboa 13/03/2005
uma desilusão!

Para uma prova que diz ser "a melhor meia maratona do mundo" deixa muito a desejar, fica mesmo muitos furos abaixo da meia de portugal em setembro. Para além do já protelado show off dos 35000 participantes que engana quem quiser, não há qualquer respeito por quem realmente vai correr a meia maratona, pois ficamos todos ao monte que nem gado para a matança e depois de dada a ordem de soltura demora cerca de 2 a 3 km para começar a correr depois de passar por cerca de 10000 passeantes da mini.

Em termos pessoais fiz o tempo que tinha previsto (1h37m tempo de chip)apesar de estar à espera de melhor depois do resultado de cascais, mas senti as pernas algo pesadas nos ultimos 5 km, provavelmente é o resultado dos longões de domingo mas Paris está cada vez mais próxima...

Um abraço,

segunda-feira, fevereiro 28, 2005


Grande Prémio de Montemor o Novo 27/02/2005
um treino em "sprint"!

Para a minha preparação de Paris2005 tinha previsto esta prova de apenas 7,5 Km. De certa forma arrependi-me, practicamente não deu para aquecer, estava frio e chuva e este tipo de distância realmente não faz o meu género.
Acabei por fazer um ritmo moderado de 4:28 p/km um pouquinho abaixo do esperado mas a subida do ultimo 1,5 km foi bastante dura.

Da organização só tenho coisas positivas a anotar.

Um abraço,

segunda-feira, fevereiro 07, 2005


20 Kms de Cascais 06/02/2005
Uma bela prestação!

Pessoalmente foi das provas em que me senti melhor, quem diria que passado um ano nas corridas eu faria 20 Km a um ritmo de 4:30 por km... grande tempo 1h30m!
Relativamente à organização, há sempre aqueles problemas de pessoas que se inscrevem mas depois não têm lá o seu nome e lhe dizem "arranje um dorsal!".
A estreia da imitação do championchip foi boa (pelo menos temos os tempos como antigamente...) mas juntou o chip ao velho sistema das fitinhas no ponto de retorno, penso que mais tarde esse ponto será com um tapete. Tal como a velha questão de ter o tapete na partida para obtenção dos tempos liquidos...
A prova é super agradável (para mim é como correr em casa, pois é o local dos meus longões de Domingo) o público sentiu-se intimidado pelos chuviscos da manhã. É sempre muito positivo ter isostar nos abastecimentos... A t-shirt é muito original... e para o ano que vem podem contar comigo!

Um abraço,

segunda-feira, janeiro 31, 2005


CROSS POPULAR DO JAMOR
uma experiência... a repetir


Apesar de desconfiar um pouco da distância anunciada (8900m) esta prova permitiu-me obter um ritmo de 4:21/Km ficando na 72ª posição em 102 participantes ... para mim desportivamente nem correu muito bem, dado que quando foi o tiro de partida ainda me encontrava a cerca de 300 metros da meta depois de um sprint de 2 Km desde o bar do ténis.

Mas no que diz respeito à prova como disse correu bem em termos organizativos, só acho que poderiam ter recomfirmado a ordem de realização das provas. Quando afixaram os resultados (passados alguns minutos) a ultima coluna tinha RITMO com valores completamente aburdos.

Até Cascais!

segunda-feira, janeiro 10, 2005

Grande Prémio Cidade de Agualva - Cacém
um início de ano...

O meu início de ano desportivo / competitivo foi no Grande Prémio da cidade Agualva Cacém. A minha prestação foi razoável fiz 1h05m... Não sei bem em que distância mas calculando pela que foi revelada no site da organização faço as contas por 14 Km não certificados e o meu ritmo foi 4:41, o que não é mau depois de tanta fatia dourada, azevia e bolo rei no bucho.

As minhas criticas vão para a total ausência de informação quanto a distâncias durante a prova, a minha sorte é que o meu GPS funcionou bastante bem (deu a distância de 13,880 Km) e também do aumento de distância relativamente ao divulgado sem qualquer informação antes da partida. Depois do viaduto sobre o IC19 ouvi um campanheiro de pelotão a dizer que tinha estado numa reunião com a policia dias antes e tinham feito uma alteração ao percurso, quando esse companheiro nos ultrapassou, vi que era o Luis Jesus...

Pontos positivos, a grande participação de atletas apesar de ter diminuido relativamente ao ano passado. A presença do publico apesar da sua frieza dá algum calor. O desafio do percurso com subidas bastante duras a exigir bastante das pernas.

Um abraço
NC