domingo, janeiro 01, 2017

2016 - o tal balanço que se costuma fazer no início de um novo ano


2016


Fazendo um balanço de 2016 em termos de corrida é:
- Um começo de ano sem grandes realces em termos de corrida, a instabilidade a falta de objectivos e a consequente falta de motivação.
- Duas provas no primeiro trimestre, a ultima edição dos 20km de Cascais de uma desistências aos 15km da Meia Maratona de Lisboa.
-Até Julho foi um Zero em termos de corrida e uma quase chegada ao 3 dígitos em termos de peso.
-Desde aí segui uma dieta rígida e até ao final do anos já foram deixados para trás quase 13kg.
-Em termos de provas, a Corrida do Tejo foi mais para o mau do que para o bom, a Corrida Pirilampo Mágico foi muito motivadora, a Corrida Montepio foi muito boa o que me levou a inscrever-me na Maratona de Sevilha, a Meia Maratona dos Descobrimento já como fase integrante da preparação para 19 de Fevereiro
Enfim, o balanço é: um regresso e em força!
Abraços e boas corridas!

domingo, dezembro 04, 2016

Meia maratona a cântaros




Depois de um sábado inteiro a chover, a noite pareceu dar tréguas. Mas hoje de manhã o chuveiro do céu estava ligado e assim se manteve até perto do meio dia.

Na preparação para a Maratona de Sevilha, esta semana não houve longão. Para variar foi introduzida mais uma participação na meia-maratona dos descobrimentos.
Até meia hora da partida estive no carro, abrigado da chuva, depois fui para uma cobertura no CCB e a cerca de 10 minutos da partida lá se fez um sprint até ao respectivo lugar. A participação foi elevada e por isso as primeiras centenas de metros deram para aquecer calmamente e ir ultrapassando a multidão.
Apesar do calmo começo, os primeiros 5 km foram feitos a um ritmo bem aceitável pois o vento estava ligeiramente contra. Depois dos 10 km passei pelo Carlos, falámos um pouco e depois eu segui no meu ritmo. Na zona da ribeira das naus e até ao Rossio não dava para evitar os lagos existentes no pavimento e os pés ficaram encharcados. As sensações do corpo eram óptimas e deu para ir subindo sempre de ritmo até ao final. Deu para fazer um tempo na casa da 1h45m (por acaso no site o resultado liquido dá abaixo da 1h45m), coisa impensável há uns meses... e há uns kg também (desde Junho já foram 13kg...).

Aqui fica a minha análise (review) da prova de hoje:

Pontos Positivos:
- Local da prova
- Lebres para tempo
- Muitos participantes
- Tempo de prova liquido
- Abastecimento solido
- Copo de isotónico no final 


Pontos Negativos:
- Primeiros km sem separação de faixas, relativamente a quem já tinha feito o retorno
- Mau piso na zona entre Cais Sodré e Santa Apolónia
- Zona final pós meta muito apertada


Fica aqui o registo da prova no Strava:
Abraços e boas corridas!

Nuno

terça-feira, novembro 22, 2016

Uma noite em S. João das Lampas - um fim de semana com 47 km




Desde o meu ultimo post aqui, resolvi inscrever-me na Maratona de Sevilha... passados mais de 6 anos vou voltar aos 42,195 Km.
Tenho andado a incrementar os km ao meu volume semanal e quando vi a proposta do Fernando Andrade no Facebook para fazer um treino nocturno no percurso da Meia Maratona,  não olhei para o lado e resolvi clicar no "vou".
Na passada sexta-feira dia 18 "fui", estive lá mais uns cento e tal companheiro de corrida, feito o check-in de solidariedade e bebido o chá quentinho (o Fernando ainda se deu ao trabalho de imprimir uma lembranças), fomos à foto da praxe e depois lá partiram as várias locomotivas.
Eram cerca das 21:15h não chovia nem estava frio, equipamento reflector e frontal na testa, percurso seguido à risca, muitos dos participantes neste treino nem sequer tinham feito alguma vez a histórica meia e estavam algo iludidos pelo percurso. Eu ía com o meu espírito de treino e cumpri, nas descidas não entrei em entusiasmos e travei com o "motor" e nas subidas tentava manter um ritmo constante. Quando chegámos à E. Nacional antes de Alvarinhos, estava definida a minha "locomotiva", éramos meia dúzia e lá íamos fazendo os avisos de carro e os pequenos pormenores do percurso ali depois de Odrinhas e a caminho do regresso a S. João. Uma das senhoras que vinha nesse grupo era uma verdadeira maquinista de seu nome, salvo erro, Virgínia vinha também uma Luísa e um João, eram de uma equipa de que treina em Monsanto, "Tartarugas..." Depois da passagem aos 13km ficámos reduzidos a estes quatro mais um ou dois que íamos passando. A Virgínia ia lá trás e voltava e ia buscar e gritava a perguntar se estava tudo bem com o João e o Nuno... entretanto chegámos, troquei-me no carro e fui comer uma sopa quente espectacular e uma mini cevada liquida, dei um ou dois dedos de conversa e fui para casa com uma sensação de satisfação.
Foi bom correr à noite com frontal, nunca tinha feito e gostei, gostei da motivação de toda a gente para participar num evento destes feito de carolice pura e dura.
No Domingo ainda tive coragem de ir fazer 26 Km na marginal com vento e chuva e duas pernas ainda muito pesadas do treino de de sexta à noite.
Foram 47 km em menos de 48 horas...
Vou dando notícias quando se justificar.


Abraços e boas corridas,

domingo, outubro 23, 2016

Corrida Montepio


Este domingo fui participar mais uma vez na Corrida Montepio. As previsões podiam  dar potes de chuva, mas o tempo aguentou-se e com uma temperatura bem agradável.
Dizem que foram cerca de 11.000 os participantes na corrida - nunca sei se contam com a totalidade das provas ou se só na de 10K - a partida foi em vagas e eu fui na segunda (sub 60) mas estava no meio dela e o meu ritmo só atingiu a velocidade cruzeiro depois do Cais do Sodré pois mesmo com as vagas ainda se tem que passar muita gente mais lenta e o piso na ribeira das naus não ajuda. Fui sempre bem a partir daí e sempre com os mesmos corredores no meu pelotão, ainda faço um sprint de 200m ao passar no arco da R. Augusta.
Tenho estado tirar dois minutos por prova desde a corrida do Tejo, desta vez fiquei na casa do minuto 48, algo que eu tinha apontado como objectivo e para o qual defini o ritmo durante a prova. Agora ainda está por definir o próximo desafio - se mais uma prova de 10k ou só treinar até à meia de Dezembro em Lisboa. 

Aqui fica a minha análise (review) da prova de ontem:

Pontos Positivos:
- Local da prova
- Lebres para tempo
- WC no local de partida
- Tempo de prova liquido
- Partida em vagas 
- Dois abastecimentos
- Animação na prova

Pontos Negativos:
- ninguém controlou os dorsais na partida
- a distância dá-me abaixo dos 10k e já confirmei que nos outros anos foi igual - alguns participantes, também no Strava, também têm metros a menos

Fica aqui o registo da prova no Strava: 


Abraço e boas corridas,

quinta-feira, outubro 06, 2016

Corrida Pirilampo Mágico

Fotos da prova via - http://www.ammagazine.pt/:




No regresso do feriado que comemora a implantação da república, fui correr por uma causa e levei o meu sobrinho Afonso para fazer a sua primeira 10k.
Tinha andado nos últimos dias com uma constipação daquelas fortes, o que me limitava a respiração nos treinos feitos.
Num dia com as condições perfeitas e um percurso também perfeito para uma boa prestação, as coisas proporcionaram-se. Os participantes na prova de 10k eram cerca de 600 e não tivemos muita confusão até atingir o ritmo de cruzeiro, fomos sempre certinhos ali um pouco acima dos 5:00/km e quando passámos o km 8 disse ao Afonso para dar uma esticadela e ele lá foi com seu hip-hop nos ouvidos e ainda me deu mais de 100m de avanço.
A contabilidade deu menos 2 minutos que na prova de há uma semana e meia - corrida do tejo - e mostrando boa forma e vontade de baixar convictamente dos 50 minutos.

Aqui fica a minha review da prova de ontem:


Pontos Positivos:
- Local da prova
- bom tempo
- WC no local de partida
- Tempo de prova liquido
- poucos participantes
- caminhada separada da corrida

Pontos Negativos:
- Mais que só água no final

 Abraço e boas corridas!

terça-feira, setembro 27, 2016

Corrida do Tejo


Desde a minha desistência na Meia Maratona de Lisboa que não participava em provas, estive numa  "sabática" onde forma quase atingidos os 3 dígitos em Kg... Desde Julho já recuperei mais de 10 kg e tenho vindo a fazer corrida com regularidade.
Foi mais uma participação nesta popular prova. Mais uma vez partindo bem de trás e passando por todos os grupos que ocupam a estrada em toda a sua largura e todos os carrinhos de bébé. A partir de cerca dos 3km mete-se o "cruise control" e a coisa foi certinha até ao final e com bons sinais para o corpo.



Aqui fica a minha review da prova de ontem:

Pontos Positivos:
- Local da prova
- o sol e o pouco vento ;)
- "Lebres" para tempo
- WC no local de partida
- Tempo de prova liquido
- Muitos participantes
Pontos Negativos:
-Arranjar uma forma de colocar os caminhantes a partirem depois de quem vai correr

 Abraço e boas corridas!


terça-feira, março 29, 2016

meia maratona de lisboa - DNF


Foi a segunda vez que não terminei uma prova.
Cheguei ao Restelo já passava bem das 8:30, o meu lugar do costume estava ocupado, mais umas voltas ao quarteirão e acabo por ficar em cima do passeio na avenida principal. O autocarro chega já bem para lá das 9:00, algum pessoal já stressado porque já só haveria um comboio. Enlatado até ao Pragal, caminhada e quase uma hora no cardume para poder descer para a ponte já passavam 10 minutos da partida, mais 10 minutos até chegar a esse local, já só se viam os apanhadores de roupa velha. Agora tinha um mar de famílias de mão dada e com farnel à minha frente e não seria fácil ultrapassar, faço a ponte toda a passo na via que tem a malha de aço, consigo dar uns passos de corrida já na descida para Alcântara e começo verdadeiramente a correr quando viro para a “meia” em direcção ao Cais Sodré, está quase só,  e os pensamentos de motivação passavam por ser - “agora é sempre a ultrapassar”. Fui bem até aos 10k mas depois comecei a sentir cansaço e desmotivação, entretanto a minha “reportagem” gopro acabou porque o cartão ficou cheio, já não tinha mais motivos para ali estar e nos 15k em Algés, estava perto do carro e resolvi recolher aos meus aposentos.
Já várias vezes escrevi por aqui que não voltaria a esta prova, mas acabo sempre por voltar pois espero sempre que o evento grandioso sirva de motivação para continuar. Desta vez aconteceu o contrário, fiquei mesmo em baixo com tudo o que se passou, é claro que poderia ter ido 1 ou 2 horas mais cedo, mas já não tenho a pica para isso e depois paga-se… e por isso é que demorei tanto para escrever sobre isto.
Os comentários e observações são os habituais e óbvios:
  • A partida da mini devia ser bem separada da meia por pelo menos meia hora, mas isso estragava a imagem de que estão 35.000 pessoas a correr uma meia maratona em Portugal.
  • Também podiam partir os da meia todos de Algés, mas isso transformava a prova em mais uma meia maratona em Lisboa
  • Nunca se deve desistir, a não ser que não estejamos ali a fazer nada

Aqui em baixo deixo o filme que fiz e o registo GPS.





Abraços  e boas corridas,